La 14 martie 2025, este marcată Ziua Mondială a Somnului, un eveniment anual organizat în ziua de vineri a celei de-a doua săptămâni întregi din luna martie. Această zi este promovată de Societatea Mondială a Somnului, organizație fondată în 2016 prin fuziunea Federației Mondiale a Somnului cu Asociația Mondială a Medicinii Somnului.
Tema din 2025: „Să facem din igiena somnului o prioritate”
În 2025, organizatorii pun accent pe importanța igienei somnului, subliniind că un somn sănătos este esențial pentru sănătatea fizică și mentală. Studiile arată că lipsa unui somn odihnitor poate avea efecte negative asupra corpului și psihicului, fiind la fel de important ca nutriția și exercițiile fizice.
Dr. Lourdes DelRosso explică: „Trezirea simțindu-te pe deplin odihnit este una dintre cele mai minunate senzații din lume. Prioritizarea igienei somnului este cheia păstrării dinamismului și vitalității de zi cu zi.”
Inegalități în accesul la un somn de calitate
Tema din 2024, „Echitatea somnului pentru sănătate globală”, a evidențiat faptul că, deși somnul este esențial pentru sănătate, există diferențe semnificative între diverse comunități în accesul la un somn suficient și odihnitor. Aceste diferențe nu sunt biologice, ci sociale.
Potrivit project-sleep.com, persoanele care aparțin unor minorități stigmatizate, cum ar fi cele etnice, religioase, sexuale, persoanele cu dizabilități sau care trăiesc sub limita sărăciei, sunt mai predispuse la tulburări de somn și au mai puține șanse de a primi ajutor specializat.
Importanța somnului pentru români
Un studiu realizat de Asociația CIPRA în iunie 2024 arată că 54% dintre români consideră somnul sau odihna drept cel mai important aspect al calității vieții. Echilibrul între viața personală și cea profesională se află pe locul al doilea, iar alimentația completează topul. Somnul este mai important pentru 58% dintre tinerii între 25 și 35 de ani, iar alimentația devine mai semnificativă pentru 61% dintre cei între 55 și 65 de ani.
Reguli pentru un somn sănătos
Institutul de Pneumoftiziologie Marius Nasta din București a publicat 12 reguli de igienă a somnului, printre care:
Stabiliți ore regulate de culcare și trezire;
Evitați somnul de peste 45 de minute în timpul zilei;
Nu consumați alcool sau mâncare grea cu patru ore înainte de culcare;
Faceți exerciții fizice zilnic, dar nu chiar înainte de culcare;
Asigurați-vă că dormitorul este întunecat, liniștit și confortabil;
Dacă nu adormiți în 30 de minute, ieșiți din dormitor și reveniți doar când simțiți somnolență.
Ce înseamnă un somn de calitate?
Conform www.worldsleepday.org, un somn bun trebuie să îndeplinească trei criterii:
Durata – suficient de lung pentru a permite odihna completă;
Continuitatea – fără întreruperi semnificative;
Profunzimea – astfel încât să favorizeze refacerea fizică și mentală.
Ziua Mondială a Somnului ne amintește că somnul nu este un lux, ci o necesitate pentru menținerea sănătății și a bunăstării generale. Prioritizarea acestuia ne ajută să ne menținem echilibrul fizic și psihic pe termen lung.
